Conseils pour bien débuter en méditation
Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, vous pouvez vous sentir dépassé par toutes les instructions qui vous viennent à l'esprit : calmez votre esprit, observez votre respiration, gardez votre dos droit. La pratique de la méditation ne doit pas être stressante. Voici les huit meilleurs conseils pour vous aider à relâcher la pression et permettre à votre pratique de se dérouler naturellement.
1. Commencez par de courtes sessions de 5 minutes
Vous n'avez pas besoin de commencer votre pratique par une longue session de 20 minutes. Lorsque vous débutez sur votre chemin, il peut être accablant d'essayer de maintenir une session plus longue. Au début, cela peut sembler difficile. Lorsque vous êtes prêt pour plus, vous pouvez augmenter vos sessions à dix minutes.
2. Étirez-vous d'abord
Avant de commencer votre séance de méditation, prenez le temps de vous étirer ou de faire du yoga. Cela vous permettra de préparer votre corps à rester assis dans une seule position pendant une longue période. Même prendre le temps de rouler votre cou et d'étirer votre dos au préalable peut améliorer votre niveau de confort.
3. Réglez votre minuterie
Régler une minuterie pour votre séance de méditation vous évitera de devoir vérifier régulièrement votre horloge. Cela élimine une énorme distraction de votre pratique. Régler votre minuterie vous permettra de vous détendre et de profiter de l'expérience.
4. Éliminez les distractions
Éteignez votre téléphone portable, ou mieux encore, laissez-le dans une autre pièce. Vous ne voulez pas avoir de distractions dans votre espace pendant que vous méditez. Le meilleur endroit pour méditer est une pièce avec une porte que vous pouvez fermer.
5. N'essayez pas trop fort
La méditation, lorsqu'elle est faite correctement, doit être apaisante, relaxante et sans effort. La méditation n'est rien d'autre qu'une observation. Il ne devrait y avoir aucun effort, seulement l'observation de votre respiration avec votre conscience. Alors, n'en faites pas trop.
6. Créez une pratique quotidienne
Méditer à la même heure chaque jour vous permettra de développer une habitude qui deviendra plus facile à réaliser. Si vous n'intégrez pas votre pratique à votre routine quotidienne, vous vous retrouverez à oublier.
7. Détendez-vous avant de commencer
Assurez-vous de porter des vêtements confortables et d'être dans un environnement relaxant. Assurez-vous que votre espace est confortable et prenez quelques respirations profondes et délibérées avant de commencer.
8. Essayez différents types de méditation
Il existe une douzaine de techniques que vous pouvez essayer, de la méditation de pleine conscience à la méditation mantra. Essayez plusieurs types différents pour voir lequel convient le mieux à vos besoins.
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