Comment commencer la méditation en 3 étapes faciles
De plus en plus de personnes commencent maintenant à apprécier le pouvoir incroyable de la méditation. L'individu moyen ne considère plus la méditation comme une sorte de magie noire ; elle est maintenant comprise comme un outil hautement scientifique et pratique que n'importe qui peut et devrait utiliser pour une meilleure santé cérébrale.
Mais comment commencer ? C'est encore un concept intimidant et quelque peu abstrait. Pour vous aider à surmonter cette idée, voici comment commencer la méditation en 3 étapes faciles.
1. Trouvez un endroit calme
La méditation peut être pratiquée n'importe où, mais c'est certainement plus facile lorsque vous êtes à l'abri des distractions. Et c'est particulièrement vrai pour les débutants. Trouvez donc un endroit calme, et si vous voulez en faire une pratique régulière, essayez de choisir un endroit où vous pourrez venir souvent. Asseyez-vous ensuite comme vous le souhaitez. Ne vous allongez pas, car vous risquez de vous endormir !
2. Fixez-vous un temps
La prochaine étape est de vous accorder du temps. Vous pouvez le faire en réglant un minuteur, ce qui vous évitera de consulter constamment votre montre ou de vous inquiéter de dépasser le temps et de manquer un rendez-vous.
Si vous débutez, dix minutes suffisent amplement. Mais en toute honnêteté, vous pouvez même en tirer des bénéfices en seulement cinq minutes. C'est ce que beaucoup de gens ne réalisent pas lorsqu'ils trouvent des excuses pour ne pas commencer. Nous devrions tous pouvoir trouver cinq minutes de calme dans notre journée. Si vous ne le pouvez pas, c'est que le problème est plus profond que vous ne l'aviez peut-être imaginé !
3. Concentrez-vous
Enfin, la prochaine étape est de se concentrer. Cela signifie se concentrer sur quelque chose comme la respiration ou peut-être répéter un mot ou une phrase. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur quelque chose dans l'environnement qui vous entoure. Une pratique populaire, par exemple, est de se concentrer sur une seule flamme. Il y a aussi l'option de se concentrer sur le fait de vider ses pensées, ou peut-être de réfléchir à ces pensées de manière impartiale.
Quoi qu'il en soit, tout ce que vous essayez de faire est de prendre un contrôle conscient sur votre attention et de la diriger vers quelque chose qui n'est pas stressant, et qui vous aidera à récupérer un peu d'énergie et de bonne humeur. C'est tout ce qu'il y a à la méditation et c'est vraiment assez simple. Pour plus d'aide, lisez cet article "Meilleures techniques : guide de méditation pour débutants".
Si vous avez toujours du mal, vous pourriez envisager d'utiliser une méditation guidée comme celles de Headspace. Ces méditations guidées vous guident à travers un script qui vous aidera à diriger votre attention pour vous.
Cliquez ici pour en savoir plus sur : La méditation pour les débutants.
