Surmonter l'anxiété sociale grâce à la pleine conscience en méditation

L'anxiété sociale est un problème qui peut être paralysant pour certaines personnes. Elle nous empêche de parler en public, de rencontrer de nouvelles personnes ou, dans certains cas, même de faire les courses. C'est aussi l'une des formes d'anxiété les plus courantes.

En fait, presque tous d'entre nous en feront l'expérience à un certain degré. Mais bien qu'il n'y ait pas de remède simple à ce problème complexe, l'utilisation de la méditation de pleine conscience peut certainement faire une énorme différence.

Qu'est-ce que la pleine conscience et comment peut-elle aider ?
Lorsque nous pensons à la pleine conscience, nous pourrions penser à la méditation de pleine conscience. En fait, ce n'est qu'une facette d'un sujet plus vaste.

En réalité, la pleine conscience signifie simplement être plus attentif et conscient de ses propres pensées. Cela signifie être un peu "auto-réfléchissant".

Dans le cas d'une phobie ou d'une anxiété comme l'anxiété sociale, cela signifie concrètement apprendre à mieux reconnaître les pensées génératrices de stress qui causent votre anxiété.

Un exemple pourrait être que vous pensiez :
"Je vais bégayer, et tout le monde va rire".
Ou peut-être :
"Et si ce que je dis est stupide ?"
La première étape consiste à identifier précisément ce dont vous avez peur. Et à partir de là, vous pouvez vous attaquer au problème de front.

Restructuration cognitive
C'est alors que la partie suivante entre en jeu : la restructuration cognitive. C'est le processus de compréhension de vos pensées négatives, et ainsi de décider que vous allez vous en débarrasser.

Comment faire ?
Une façon est de les infirmer.
Ainsi, par exemple, si vous avez peur que si vous bégayez, tout le monde rit, alors vous devriez essayer de tester cette théorie. C'est ce qu'on appelle "l'expérimentation d'hypothèse". Prenez le courage de vous permettre de bégayer, ou observez simplement la prochaine fois que cela se produit naturellement. Les gens rient-ils ? Ou sont-ils bienveillants ?
Vous pouvez également essayer ce qu'on appelle la "mise en question des pensées" pour simplement décortiquer l'affirmation et voir à quel point elle est susceptible d'être exacte.

Vos amis sont-ils le genre de personnes à se moquer de vous ?
Dites-vous normalement des choses stupides ?
Bien sûr, cela demande encore beaucoup de temps et de pratique.
En réalité, changer ses croyances est extrêmement difficile. Mais en utilisant ces outils, il est possible de surmonter votre peur.

Et un dernier conseil : essayez d'ajouter de nouvelles croyances. Par exemple : qu'importe si les gens se moquent de vous de toute façon ? Êtes-vous tellement obsédé par votre capacité à parler ? Si vous vous entraînez pour vous améliorer, alors laissez quelques idiots rire !

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