Meilleures techniques, guide de méditation pour débutants.
La méditation est quelque chose que beaucoup d'entre nous souhaitent bien pratiquer pour obtenir les bienfaits associés à cette pratique. Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, le bavardage mental constant peut rendre frustrant le fait de s'asseoir et de méditer pendant une période. Si vous débutez votre pratique de la méditation, voici cinq techniques excellentes, un guide de méditation pour débutants, qui peuvent vous aider à vous lancer sur le chemin de la pleine conscience.
Technique n°1 : Méditation respiratoire
C'est l'une des meilleures techniques si vous débutez dans votre pratique de la méditation. C'est une technique ancienne et puissante qui est extrêmement efficace. En vous concentrant simplement sur votre respiration, vous donnez à votre esprit un point de concentration de manière détendue. Pour commencer cette technique, mettez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et commencez lentement à observer votre respiration. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez. Si vous constatez que votre esprit commence à divaguer, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
Technique n°2 : Méditation de pleine conscience
Dans la méditation de pleine conscience, vous devenez pleinement présent dans l'instant en prêtant attention aux sensations de votre corps. Commencez la pratique en vous concentrant sur votre respiration, puis laissez-vous prendre conscience des autres sensations qui parcourent votre corps. Vous ne voulez pas analyser ou juger l'expérience ; vous voulez simplement observer.
Technique n°3 : Méditation mantra
En répétant un mot sacré, comme "aum" ou une phrase significative, vous pouvez amener votre esprit dans un état de tranquillité. Avec cette technique, vous pouvez soit répéter le mantra à voix haute, soit le répéter silencieusement.
Technique n°4 : Méditation marchée
Si vous ne pensez pas pouvoir rester assis immobile pendant une longue période, vous pouvez essayer la technique de la méditation marchée. Cela peut être fait n'importe où. Il vous suffit de vous concentrer sur votre corps en mouvement. Concentrez-vous sur la façon dont vos bras se balancent, comment vos jambes sont levées et étendues, et comment vos pieds se soulèvent et retouchent le sol. Si votre esprit commence à divaguer, ramenez votre attention sur le mouvement de votre corps.
Technique n°5 : Méditation à l'esprit vide
La méditation à l'esprit vide vous permet d'être conscient sans avoir de focus spécifique. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous tranquillement dans un endroit confortable. Fermez les yeux et laissez vos pensées flotter librement dans et hors de votre esprit. Observez chaque pensée lorsqu'elles entrent dans votre esprit sans aucun attachement ni jugement.
Ces cinq techniques de méditation, un guide de méditation pour débutants, sont suffisamment simples pour que vous puissiez commencer votre pratique aujourd'hui, ou améliorer une pratique existante.
Cliquez ici pour en savoir plus sur : La Maîtrise de la Méditation de Pleine Conscience.
