Comment créer un bureau à domicile qui favorisera votre santé pendant que vous travaillez à l'ordinateur

Ce n'est pas vraiment une nouveauté que les emplois de bureau ne sont pas bons pour nous. C'est quelque chose que nous savons depuis longtemps et de plus en plus de preuves ne font que soutenir ce point de vue. Les études récentes sur les effets négatifs de la position assise au travail sont peut-être les plus accablantes. Celles-ci nous montrent que rester assis pendant de longues périodes à un bureau peut nous faire perdre des années de vie et annuler tout le bon travail que nous avons fait à la salle de sport.

Le problème est que la plupart des gens n'ont pas beaucoup de choix, ils travaillent dans un bureau pour gagner leur vie et, en tant que tels, ils n'ont pas leur mot à dire sur la durée de leur position assise.

C'est là que la création d'un bureau à domicile fait toute la différence. Si vous avez la chance de pouvoir travailler à domicile au moins une partie ou la totalité du temps, vous pouvez établir les règles vous-même. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour concevoir ce bureau afin de promouvoir une meilleure santé.

Bureau debout

L'une des premières choses que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé lorsque vous travaillez au bureau est d'investir dans un bureau debout. Vous n'aurez pas envie de l'utiliser tout le temps, car il est difficile de se concentrer et de faire un vrai travail lorsque vous êtes debout. Néanmoins, pour de courtes périodes, pendant que vous consultez vos e-mails, etc., vous lever pourrait être un moyen très utile de vous sentir en meilleure santé et même de brûler des calories.

Plusieurs sièges

L'une des choses qui rend le travail de bureau si mauvais est simplement la durée pendant laquelle nous restons dans la même position. La position n'est pas idéale, mais rester dans n'importe quelle pose pendant cette durée serait mauvais pour vous. Une solution à ce problème est donc de travailler sur un ordinateur portable ou un "ordinateur hybride", puis d'avoir plusieurs sièges autour du bureau vers lesquels vous pouvez vous déplacer.

L'un de ces sièges pourrait être une "chaise à genoux". Celles-ci vous encouragent à adopter une position quelque peu agenouillée, qui, bien que toujours pas parfaite, vous permettra au moins de redresser votre dos, vous permettant de respirer plus naturellement et réduisant le raccourcissement de vos fléchisseurs de la hanche (ce qui est l'une des choses qui contribuent aux douleurs lombaires).

Le bureau

Bien sûr, votre bureau ordinaire doit également être à la bonne hauteur pour ces chaises, assurez-vous que votre tête peut rester droite et toujours bien voir le moniteur.

Rendez-le lumineux

La lumière naturelle est très importante pour promouvoir la santé. Non seulement la lumière naturelle améliore naturellement notre humeur et stimule la production de vitamine D, mais notre corps l'utilise pour évaluer son cycle veille-sommeil. Plus il y a de lumière naturelle dans votre bureau, mieux vous dormirez au moment du coucher.

Décor naturel

Autre chose qui vous aide à réduire naturellement le stress est de conserver un décor d'aspect naturel. Il a été démontré que les plantes dans une pièce aident à réduire notre fréquence cardiaque par exemple, tandis que l'utilisation de revêtements de sol en pierre, de fontaines et d'autres éléments plus naturels peut avoir un effet similaire.

La technologie

Vous devriez également vous efforcer d'éviter que la technologie elle-même n'affecte négativement votre santé. Par exemple, l'utilisation d'un logiciel qui réduit la luminosité et la longueur d'onde de votre moniteur peut vous aider à éviter de perturber votre horloge biologique interne. De même, vous devriez rechercher un logiciel qui vous encourage à prendre des pauses régulières de votre ordinateur.

Pauses régulières

Oh, et prenez des pauses régulières. C'est crucial non seulement pour vos yeux, mais aussi pour vous maintenir en mouvement. Ne travaillez pas plus d'une heure sans vous lever, vous promener et regarder autre chose que le moniteur pendant un certain temps.