Comment maintenir un taux de testostérone élevé en vieillissant

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine et est responsable de bon nombre des traits que nous considérons comme typiquement masculins. Cela inclut la masse musculaire, une faible masse grasse, une mâchoire prononcée, des sourcils épais, la confiance en soi, la pilosité corporelle et une voix grave.

La testostérone nous fait aussi nous sentir bien. Les meilleurs athlètes produisent beaucoup de testostérone car elle les rend plus forts, plus énergiques et améliore leur récupération. Elle nous rend également plus heureux (un faible taux de testostérone est associé à la dépression), plus virils, meilleurs au lit et généralement plus alpha.

Mais une énorme proportion d'hommes ont un taux de testostérone chroniquement bas. Et cela ne fait qu'empirer avec l'âge. La question est : comment ralentir les effets du vieillissement en maintenant le taux de testostérone à son niveau optimal ?

Pourquoi la testostérone est-elle basse ?

Ce n'est pas seulement un problème pour les personnes âgées. C'est tout autant un problème pour les hommes dans la quarantaine et la cinquantaine, et c'est un problème BEAUCOUP plus important maintenant qu'il y a 30 ans. Pourquoi ?

Plusieurs raisons :
* Nous passons moins de temps dehors,
* Nous passons trop de temps devant l'ordinateur,
* Notre eau et beaucoup de nos produits contiennent des composés œstrogéniques,
* Nous sommes souvent encouragés à pratiquer des activités moins classiquement masculines,
* Nous sommes moins actifs,
* Nous sommes malnutris.

Cela met immédiatement en évidence certaines des choses que nous pouvons faire pour rétablir des niveaux de testostérone normaux. Passez plus de temps dehors, faites plus d'exercice (en utilisant des mouvements composés), buvez de l'eau filtrée, évitez les shampoings remplis de produits chimiques et assurez-vous de bien manger.

Quelques conseils puissants

Il existe également quelques conseils puissants que vous pouvez employer pour vous donner un coup de pouce instantané de testostérone. Par exemple, manger plus de graisses saturées fera une grande différence. C'est parce que celles-ci contiennent du cholestérol et que le cholestérol est ce que le corps utilise réellement pour fabriquer la testostérone. Mangez-en juste avant de vous coucher car vous produisez le maximum de testostérone à 4 heures du matin.

Un autre conseil est de dormir davantage ! Un sommeil plus profond entraîne plus de testostérone, alors assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour privilégier un bon sommeil.

Aussi : obtenez plus de vitamine D. La vitamine D est la raison pour laquelle le temps passé à l'extérieur est lié à la testostérone, elle agit comme un contrôleur principal pour vos hormones et nous en produisons plus lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil. Si vous ne pouvez pas passer plus de temps dehors, prenez un supplément pour faire le plein ! Cliquez ici pour en savoir plus sur Vieillir avec grâce : conseils anti-âge pour protéger votre cerveau, votre apparence et votre santé,